Wann nimmst du Whey Protein am besten — vor oder nach dem Training? Und wie viel pro Tag? Die Antworten kompakt.
Whey Protein einnehmen ist einfacher, als viele denken — entscheidend sind Menge und Verteilung über den Tag, nicht der exakte Zeitpunkt.
Wie viel pro Tag?
Für aktive Menschen sind 1,6 – 2,2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht der Sweet Spot. Ein Shake mit 25 – 30 g Whey deckt etwa eine Mahlzeit ab.
Vor oder nach dem Training?
Die Studienlage ist klar: Das „anabole Fenster” ist deutlich größer als gedacht. Wichtig ist, dass du insgesamt 3 – 5 Eiweißquellen über den Tag verteilst — etwa alle 3 – 4 Stunden eine Portion. Direkt nach dem Training ist praktisch, aber kein Muss.
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