Wadenkrämpfe, schlechter Schlaf, Muskelverspannung? Oft ist Magnesium der Grund. So deckst du deinen Bedarf.
Wer viel schwitzt, braucht mehr Magnesium für Sportler: 350 – 450 mg pro Tag sind der Richtwert. Über die Ernährung allein erreichen das die wenigsten.
Beste Form: Citrat oder Bisglycinat
Magnesiumcitrat wirkt schnell und ist günstig — kann bei hoher Dosis abführend sein. Bisglycinat ist magenfreundlich und ideal für den Abend, weil es zusätzlich beruhigt.
Wann nehmen?
Direkt nach dem Training füllt Magnesium die Verluste auf. Eine zweite Portion abends verbessert die Schlafqualität — viele Sportler berichten von tieferem, ruhigerem Schlaf.
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