Von Oktober bis April kann der Körper kaum Vitamin D bilden. Wie du jetzt richtig supplementierst.
Beim Vitamin D dosieren gilt: Erwachsene brauchen im Winter typischerweise 2.000 – 4.000 IE pro Tag. Die offiziellen 800 IE reichen oft nicht aus, um den Spiegel über 30 ng/ml zu halten.
So findest du deine Dosis
Idealerweise einmal pro Jahr im Frühjahr den 25-OH-Vitamin-D-Spiegel messen lassen. Werte zwischen 40 und 60 ng/ml gelten als optimal für Immunsystem, Knochen und Muskelkraft.
K2 nicht vergessen
D3 erhöht die Calcium-Aufnahme — K2 sorgt dafür, dass das Calcium in den Knochen landet und nicht in den Arterien. Beide Vitamine arbeiten als Team.
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