Schlaf & Regeneration: Was deine Erholung wirklich verbessert

Besser regenerieren? Schlaf ist der größte Hebel. Diese 6 Stellschrauben helfen sofort.

Wer den Schlaf verbessern will, sollte nicht bei Apps anfangen, sondern bei diesen 6 Basics — keine kostet Geld:

6 Stellschrauben

  • Feste Zeiten — auch am Wochenende
  • 18 °C im Schlafzimmer
  • Kein Bildschirm 60 Min vorher
  • Letztes Essen 3 h vor dem Schlaf
  • Koffein nur bis 14 Uhr
  • Magnesium-Glycinat abends

Bonus für Sportler

An harten Trainingstagen 30 Min mehr schlafen. Regeneration passiert primär in der Tiefschlafphase — und die kommt nur, wenn man genug Zeit gibt.

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