BCAA: Wann sie wirklich Sinn machen

BCAA-Pulver sind beliebt — aber brauchst du sie? Wann ja, wann nicht.

Die BCAA Wirkung ist klar belegt: Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin sind essenziell für den Muskelaufbau — die Frage ist nur, ob du sie isoliert brauchst.

Wann BCAAs lohnen

  • Im Fasted Training (vor dem Frühstück trainieren)
  • In einer harten Diät mit wenig Eiweiß
  • Bei sehr langen Einheiten über 90 Minuten

Wann nicht

Wer schon 1,8 – 2,2 g Eiweiß pro kg täglich isst, hat im Whey oder Hühnchen mehr BCAAs als jeder Drink. Spar das Geld lieber für mehr Protein.

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