Mobility-Routine für Schreibtisch-Arbeiter (5 Minuten)

Steif vom Sitzen? Diese 5-Minuten-Routine löst Hüften, Schultern und unteren Rücken.

Tägliche Mobility Übungen Büro verhindern die typischen Sitz-Schäden: verkürzte Hüftbeuger, Rundrücken, Nackenverspannungen.

Die 5-Minuten-Routine

  • Cat-Cow (1 Min): Wirbelsäule mobilisieren
  • World’s Greatest Stretch (2× 30 s): Hüftbeuger + Brustwirbelsäule
  • Wall Slides (1 Min): Schulterblätter aktivieren
  • Pigeon Pose (2× 45 s): Gesäßmuskel lockern

Wann?

Direkt nach dem Aufstehen oder in der Mittagspause. Schon eine Woche täglich bringt spürbar mehr Beweglichkeit.

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