2 % Flüssigkeitsverlust reichen für spürbare Leistungseinbußen. So bleibst du gut versorgt.
Bei wie viel Wasser trinken gilt eine einfache Faustformel: 30 – 40 ml pro kg Körpergewicht. Wer Sport macht, kommt noch 0,5 – 1 l pro Trainingsstunde obendrauf.
Woran du Dehydration erkennst
Müdigkeit, Kopfschmerz, dunkler Urin, gerade noch Konzentration — alles typische Zeichen. Schon 2 % Flüssigkeitsverlust senken die kognitive Leistung messbar.
Praxis-Tipp
Stell dir eine 1-l-Flasche auf den Tisch und fülle sie 2 – 3 Mal nach. Visueller Marker schlägt jedes Trink-App. Beim Training nicht erst trinken, wenn der Durst kommt — dann ist es schon zu spät.
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